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[Santé] Vieillir : comprendre et accepter ce processus naturel

Le vieillissement est un processus naturel et inévitable. Si la génétique joue un rôle important dans la façon dont nous vieillissons, notre alimentation et notre mode de vie jouent également un rôle décisif. Il est important de noter que si le vieillissement normal fait partie intégrante de la vie, le déclin physique et mental prématuré ne l'est pas.


Le rôle de la nutrition dans le vieillissement en bonne santé


Une bonne nutrition est essentielle ! Elle peut stimuler les niveaux d'énergie, améliorer les fonctions corporelles et cérébrales, faciliter la digestion et avoir un impact positif sur la peau et la santé cellulaire en général. Les éléments essentiels d'un régime alimentaire favorisant un vieillissement en bonne santé sont :


  • Éliminer les sucres, les édulcorants et les sels ajoutés

  • Éviter les aliments et les boissons cuits au micro-ondes

  • Boire de l'eau filtrée et éviter les boissons gazeuses.

  • Prendre trois repas équilibrés et biologiques par jour, en limitant ou en arrêtant la consommation de viande.

  • Privilégier les légumes, les légumes verts, les fruits, les noix, les herbes et les huiles saines.


Influences négatives

Certains facteurs peuvent avoir un impact négatif sur le processus, entraînant un vieillissement accéléré et un risque accru de maladies chroniques.


  • la consommation d'aliments transformés et de « junk food » (malbouffe)

  • une consommation insuffisante d'eau

  • le manque d'exercice

  • Un sommeil de mauvaise qualité

  • Consommation excessive d'alcool, de café, de drogues et de tabac

  • Inflammation chronique et maladies

  • Stress élevé et vision négative de la vie


Influences positives

En revanche, l'adoption d'habitudes positives peut considérablement ralentir le processus et améliorer le bien-être général.


  • Maintenir une alimentation saine

  • Une activité physique régulière

  • Minimiser l'exposition aux toxines

  • Garder une attitude positive et avoir un objectif à atteindre

  • Prendre soin de sa famille, de ses amis et des personnes dans le besoin


L'importance des substances phytochimiques


Les phytochimiques, ou phytonutriments, sont des composés présents dans les plantes qui offrent de nombreux avantages pour la santé. Ces substances chimiques contribuent au goût, à la couleur et à l'arôme des aliments et jouent un rôle important dans la prévention des maladies. Il existe plus de 25 000 phytonutriments différents présents dans une grande variété de fruits, de légumes, de thés, de noix, de céréales, de haricots, d'herbes et d'épices.


Flavonoïdes : présents dans les aliments bleus, violets et noirs tels que les mûres, ils favorisent la santé cardiaque, la circulation et la vision.

Caroténoïdes : présents dans les aliments jaunes et orange tels que les carottes et les patates douces, ils renforcent le système immunitaire et améliorent la vision.

Lycopène : présent dans les aliments rouges et roses tels que les tomates et les pastèques, il réduit l'inflammation et contribue à la santé de la prostate.

Chlorophylle : présente dans les légumes verts tels que le chou frisé et les épinards, elle favorise la désintoxication et lie les toxines dans l'intestin.

Composés sulfurés : présents dans les aliments blancs et bruns tels que l'ail et les oignons, ils contribuent à la désintoxication du foie et à l'amélioration de la circulation.



Intégrer des antioxydants dans votre alimentation


Les aliments riches en antioxydants aident à protéger contre les dommages causés par les radicaux libres et favorisent un processus de vieillissement sain. Voici quelques-unes des meilleures sources :

Matcha : un type de thé vert en poudre, qui concentre les bienfaits des antioxydants, augmente les niveaux d'énergie et aide à détoxifier le foie.

L'huile de coco : connue pour ses propriétés antioxydantes, elle améliore la mémoire, favorise la combustion des graisses et réduit l'inflammation.

Curcuma : contient des curcuminoïdes qui réduisent l'inflammation et protègent contre les radicaux libres.

Champignon Reishi : améliore la longévité, renforce la fonction immunitaire et protège contre les dommages cutanés induits par les UV.


Les bienfaits de l'alimentation crue

Une alimentation riche en aliments crus peut contribuer de manière significative à une santé optimale. Ces aliments contiennent des enzymes naturelles qui facilitent la digestion et réduisent l'inflammation, fournissent des nutriments en abondance et favorisent la santé intestinale. Si certains nutriments sont plus biodisponibles après cuisson, les aliments crus contiennent généralement plus d'enzymes et de vitamines. Par exemple, un smoothie riche en nutriments composé de concombre, de pomme, d'épinards, de noix, de gingembre, de poudre de Matcha et d'eau de coco peut fournir un puissant mélange de vitamines, de minéraux et d'antioxydants.


Conclusion

Le vieillissement est un phénomène naturel, mais la façon dont nous vieillissons peut être influencée par les choix que nous faisons. Une bonne alimentation, une activité physique régulière, un sommeil suffisant et un état d'esprit positif peuvent nous aider à vieillir en bonne santé. En comprenant et en exploitant les avantages des substances phytochimiques et des antioxydants, nous pouvons mieux nous adapter au processus de vieillissement.

1 opmerking


Vero Ay
Vero Ay
29 mei

👍👍👍👏👏 merci

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