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[Santé] Qu'est-ce que cela signifie d'être en bonne santé ? L'importance de la nutrition.

Dernière mise à jour : 3 sept. 2023

Tout d'abord, quel est le rôle de la nutrition ?

La fonction de la nutrition est de fournir ou d'obtenir les aliments nécessaires à la santé et à la croissance. En d'autres termes, il s'agit d'un processus par lequel un organisme utilise la nourriture pour assurer son fonctionnement.


Le régime alimentaire végétal est reconnu comme le plus sain. Il est centré sur les aliments dérivés des végétaux, tels que les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales, les noix et les graines. Un régime à base d'aliments complets consiste à exclure autant que possible les aliments transformés. C'est ce qui se rapproche le plus de leur forme naturelle non modifiée.


Si vous souhaitez adopter un régime végétal, voici quelques conseils : ne mangez rien de préemballé, rien qui ne contienne plus de cinq ingrédients, ni rien que votre grand-mère ne reconnaîtrait comme étant de la nourriture.

Privilégiez les aliments riches en nutriments.


La nutrition est le fondement d'un bien-être optimal, elle est vitale pour notre santé. Nous avons tous entendu l'expression "vous êtes ce que vous mangez", mais ce n'est pas le seul facteur de santé.

Voici 4 facteurs à prendre en compte pour un mode de vie sain :


Gestion du stress


Lorsque le stress est incontrôlable et chronique, comme c'est le cas aujourd'hui, il provoque une inflammation qui contribue à plusieurs problèmes. Il affecte négativement notre santé mentale et notre bien-être physique. Le stress touche tout le monde, l'important est d'identifier et de reconnaître le facteur de stress et d'apprendre à le gérer.


Symptômes du stress :

Insomnie

Fatigue constante

Changements de poids (perte ou prise de poids)

Problèmes de digestion

Incapacité à se concentrer

l'anxiété

Maladies cardiaques et hypertension artérielle


Lorsqu'il s'agit de gérer le stress, trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous. Cela peut être aussi simple que d'aller marcher, de parler à un ami ou à un membre de la famille, de pratiquer la pleine conscience, de respirer profondément (l'application Headspace est très bien pour cela), de lire un livre ou d'écrire un journal.

Il est important de fixer des limites saines dans les différents domaines de votre vie, comme le travail, la santé, les finances, la famille et les relations. N'oubliez pas que le repos est un besoin humain fondamental qui améliore notre bien-être.


Le sommeil


L'un des symptômes du stress chronique est l'insomnie. Il s'agit d'une difficulté à trouver le sommeil ou à le conserver. Il s'agit de se réveiller le matin et de ne pas se sentir reposé.


Le manque de sommeil a pour conséquence une augmentation du taux de sucre dans le sang, de la tension artérielle et une prise de poids. Il affaiblit également notre système immunitaire et diminue notre capacité à nous rétablir d'une maladie.


Pour vous aider à mieux dormir, mettez en place une routine de détente le soir. Par exemple, prenez un bain chaud, écoutez de la musique calme, lisez un livre, évitez les stimulants comme la télévision et les écrans de téléphone portable et prévoyez de dîner au moins deux heures avant de vous coucher.


Visez 7 à 9 heures de sommeil réparateur chaque nuit. Il contribue à la réparation des cellules, réduit le stress et améliore l'humeur.


Exercice


Beaucoup d'entre nous passent la journée assis à travailler à la maison ou au bureau. Il est essentiel de bouger régulièrement pour améliorer notre santé. Cela signifie que nous devons intégrer l'activité physique tout au long de la journée et pendant les heures de travail.


Les lignes directrices de l'Union européenne recommandent aux adultes de viser un minimum de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine ou 30 minutes au moins cinq jours par semaine. Des études ont montré qu'une activité physique de 15 minutes par jour réduit considérablement le risque de maladie.

Il est essentiel d'augmenter la thermogenèse de l'activité sans exercice (NEAT). Différentes façons de le faire sont le pilate, la danse et la musculation, par exemple. Essayez de faire entre 8 et 10 000 pas par jour.


L'exercice physique présente de nombreux avantages pour le corps et l'esprit. Il contribue à réduire le stress, à maintenir le système immunitaire et l'équilibre pondéral, à stimuler l'humeur et à améliorer le sommeil.

L'activité physique réduit le risque de maladies cardiaques et de diabète.


Encore une fois, expérimentez ce qui vous convient le mieux !


Les relations


Les relations avec les autres sont importantes pour le bien-être émotionnel et physique. Il est prouvé que des relations saines réduisent les taux d'anxiété et de dépression, augmentent l'estime de soi et l'empathie, et favorisent les interactions de confiance et de coopération. Des relations solides peuvent également contribuer à renforcer votre système immunitaire, vous aider à vous remettre d'une maladie et même prolonger votre espérance de vie.


Des contacts réguliers avec des collègues, des amis et des membres de la famille enrichissent votre vie. Les événements sociaux et la communauté sont d'excellents moyens de rencontrer de nouvelles personnes. Trouvez des activités de groupe qui vous plaisent !


"La santé est une tenue qui ne ressemble pas à la même chose pour tout le monde".

7 vues1 commentaire

1 Comment


Vero Ay
Vero Ay
May 24

Très intéressant ! 👏

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