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[Nutrition FAQs] Comment réduire les ballonnements ?

J'ai décidé de lancer une série de FAQ sur la nutrition

Une fois par semaine, je répondrai à une question fréquemment posée en tant que coach en nutrition.


Rester hydraté : Boire beaucoup d'eau pour éliminer l'excès de sodium et réduire la rétention d'eau (ironique, mais vrai !).


Limiter votre consommation de sodium : un taux élevé de sodium peut contribuer aux ballonnements, réduisez donc votre consommation d'aliments salés.


Mâcher lentement : Si vous mangez trop vite, vous risquez d'avaler de l'air, ce qui provoque des ballonnements. Mâchez bien vos aliments.


Éviter les boissons gazeuses : Les boissons gazeuses peuvent introduire des gaz dans votre système digestif et provoquer des ballonnements.


Surveiller la taille des portions : Trop manger peut fatiguer votre système digestif et provoquer des ballonnements. Faites attention à la taille des portions.


Identifier les sensibilités alimentaires : Certaines personnes sont sensibles à certains aliments (par exemple, le lactose ou le gluten). Identifier et éviter les aliments déclencheurs.


Faire de l'exercice régulièrement : L'activité physique peut aider à stimuler le système digestif et à soulager les ballonnements.


Prendre des probiotiques : Envisagez d'intégrer des probiotiques à votre régime alimentaire pour favoriser un bon équilibre des bactéries intestinales. Les aliments fermentés les plus courants qui contiennent naturellement des probiotiques comprennent le kéfir, le kombucha, la choucroute, les cornichons, le miso, le tempeh, le kimchi, et le pain au levain.


Éviter de mâcher du chewing-gum : Le chewing-gum peut vous faire avaler de l'air, ce qui entraîne des ballonnements.


Limiter les aliments gras : Les aliments riches en matières grasses peuvent ralentir la digestion et contribuer aux ballonnements.


Thé au gingembre ou à la menthe poivrée : Ces tisanes peuvent avoir des effets apaisants sur le système digestif.


Huile de menthe poivrée : L'huile de menthe poivrée peut aider à détendre les muscles du tractus gastro-intestinal, réduisant ainsi les ballonnements.


Charbon actif : Certaines personnes trouvent un soulagement aux ballonnements grâce à des suppléments de charbon actif.


N'oubliez pas que les réactions varient d'une personne à l'autre, et qu'il est conseillé de consulter un professionnel de la santé si besoin.


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