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[Nutrition]Des habitudes saines : Prévenir et combattre l'obésité infantile

L'obésité est une préoccupation croissante dans le monde entier, tant chez les adultes que chez les enfants. Cependant, en mettant en œuvre les recommandations suivantes, il est possible de faire progresser la prévention et la résolution de ce problème.


Montrez l'exemple : Les enfants imitent souvent le comportement de leurs parents. En donnant l'exemple d'une alimentation saine et d'un mode de vie actif, vous donnez un exemple positif à votre enfant.

Par exemple, en ayant toujours un bol de fruits frais, et de saison, visible dans la cuisine ou la salle à manger, même si l'enfant n'est pas intéressé par les fruits (idem pour les légumes), il les a vus et cela va s'ancrer dans ses habitudes. Avec le temps, il commencera à en réclamer. De la même façon, ne cessez jamais de lui demander s'il en veut, même s'il ne le fait pas sur le moment, cela ne veut pas dire qu'il n'y goûtera pas plus tard !


Choisissez des aliments entiers et bio : remplacez la junk food par des aliments entiers biologiques, riches en nutriments et sans additifs artificiels. Réduisez vos achats de restauration rapide, des plats à emporter et des repas au micro-ondes, qui sont souvent riches en mauvaises graisses, en sucres et en sodium (sel). Optez plutôt pour des repas faits maison à base d’ingrédients frais. De cette façon, vous savez ce que vous mangez, vous pouvez contrôler les portions et créer des repas équilibrés. Favorisez une alimentation avec des aliments d’origine végétale en revenant au fondamental: des aliments frais, crus et de saison autant que possible pour apporter tous les nutriments essentiels. Incorporez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de graisses saines et de protéines. Limitez les aliments sucrés et ultra-transformés (mangez de vrais aliments qui poussent à l'extérieur et ne proviennent pas d'un laboratoire) : Réduisez votre consommation de sucreries, de chocolat blanc ou au lait, de bonbons, de boissons gazeuses et autres snacks riches en sucre et en calories.


Essayez plutôt les idées de collations suivantes :

  • Un morceau de pain au levain grillé avec 2 morceaux de chocolat noir (fondant dessus, c'est délicieux),

  • Une banane au chocolat noir fondant

  • Yaourt nature avec des morceaux de fruits comme du kiwi, des fraises, des framboises...

  • 2/3 dattes au chocolat/ou beurre de cacahuète

  • Une poignée de noix (noix de cajou, noix, amandes)

  • Smoothie maison (un fruit + lait alternatif + une cuillère de beurre de cacahuète/amande)

  • Chocolat chaud maison - cacao + lait alternatif

  • Crudités (carotte, concombre) + houmous

  • Tomates et guacamole (avocat écrasé maison et fromage à tartiner).




Commencez la journée du bon pied : un petit-déjeuner savoureux. Assurez-vous que votre enfant commence avec un petit-déjeuner nutritif comprenant des céréales complètes, des protéines et des fruits ou légumes frais. L'enfant sera rassasié plus longtemps que s'il mangeait des biscuits, des céréales avec du jus d'orange. Ce sont de nombreux glucides rapidement digérés qui augmentent le taux de sucre dans le sang. il aura donc faim 1h/2h plus tard et s'en suivra un pic de fatigue.

Préférez par exemple :

  • Toast d'avocat au levain/ pain complet

  • Oeufs ou haricots sur pain grillé au levain/ pain complet

  • Flocon d' avoine + fruits + noix et graines (graines de chia)

  • Un smoothie maison avec œuf brouillé

  • Crêpes ou pancakes maison (avec flocons d'avoine et chocolat noir + poudre de protéines)

  • Yaourt nature aux fruits/sirop d'érable


Proposez des jus de fruits ou de légumes : présentez les comme option de boisson saine. Laissez votre enfant explorer différentes combinaisons et impliquez-le dans la préparation, afin qu'il puisse faire ses propres choix nutritifs.

Par exemple:

  • Papaye, ananas, orange et concombre.

  • Melon et fraises.

  • Pommes, pastèques et pêches.


Soutenez l’activité physique : incitez votre enfant à participer régulièrement à une activité physique en l’initiant à des sports ou à des jeux de plein air. Trouvez des activités qu’ils aiment et soutiennent leurs intérêts afin que l’exercice devienne une partie amusante et intégrante de leur routine. En plus d’être bon pour la forme physique, l’exercice est également bon pour la socialisation et la santé mentale.


Éduquer et responsabiliser : expliquez à votre enfant l’importance de choisir des aliments sains et de prendre soin de son corps. Donnez-leur les moyens de prendre des décisions sur ce qu’ils mangent et sur la façon dont ils restent actifs.


Demandez l’aide d’un professionnel : Si l’obésité persiste malgré les efforts à domicile, demandez conseil à un professionnel de la santé. Ils peuvent fournir des recommandations et un soutien personnalisés pour aider votre enfant à atteindre un poids santé.


En mettant en œuvre ces mesures et solutions préventives, nous pouvons travailler ensemble pour lutter contre l’obésité et promouvoir un avenir plus sain pour les enfants.

1 commentaire


Vero Ay
Vero Ay
20 avr.

Excellents conseils que je vais suivre pour moi et mes petits-enfants ! Merci

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